Правила идеальной осанки
Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера. Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила идеальной осанки.
Правило N 1. Всегда “держите спину”. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайтесь его сохранять и при ходьбе.
Правило N 2. Разверните плечи и опустите вниз лопатки. Не стесняйтесь своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. У вас не получится быть серой незаметной мышкой. Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Правило N 3. Не сгибайтесь в пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если вы попробуете привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидите. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.
Правило N 4. Походка должна быть легкой. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо… Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.
Правило N 5. При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили” выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.
Правило N 6. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы — ближе к носку. В этом вам помогут в меру высокие каблуки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.
Правило N 7. Живот «подобрать», ягодицы подтянуть. Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.
Правило N 8. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост и др.
Правило N 9. Умейте носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие “струящиеся” ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.
Правило N 10. Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать вашим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайтесь в душе и найдите в себе свое самое большое достоинство. Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминайте о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и “вешать нос”.
Как правильно сидеть на стуле
В наше время работа многих женщин связана с длительным пребыванием в сидячем положении. Миллионы женщин проводят долгие часы, склонившись над папками и компьютерами, деловыми бумагами и корреспонденцией. Именно для них прямая спина и правильная осанка становятся проблематичными. И все же сохранить идеальную осанку можно! Как научиться правильно сидеть, расскажет инструктор по фитнесу Яна Кравченко.
1. Не скрещивайте ноги! Многие специалисты считают очень вредной привычкой сидеть с разведенными коленями или перекрещенными в голеностопных суставах ногами — это затрудняет кровообращение.
2. Чтобы одежда не растягивалась и не деформировалась, нужно научиться правильно садиться. Прежде чем сесть, встаньте спиной к стулу, одну ногу отведите назад, слегка обопритесь о стул, а затем медленно и плавно садитесь.
3. Не ерзайте на стуле и не сидите с выпяченной грудью и вздернутой головой. Неестественно будет выглядеть и поза, будто вы готовы в любой момент вскочить.
4. Правильным положением может считаться такое, в котором ноги расположены вместе или одна слегка наклонена в сторону. Не раскачивайте ногами во время сидения.
5. Обратите внимание на то, как вы встаете со стула. Не стоит опираться руками о колени или подлокотники стула — создается впечатление неуклюжего человека. При вставании не помогайте себе руками. Нужно вставать только за счет силы бедренных мышц.
6. Обратите внимание на мебель, на которой сидите. Кресло и диван — это мебель для отдыха, а вот правильно и красиво можно сидеть лишь на твердом стуле. Так что при выборе места за столом в гостях не торопитесь занять тепленькое местечко на софе.
7. Для тех, кто на работе много времени проводит в сидячем положении, рекомендуется периодически вставать и потягиваться. Это поможет снять утомление с мышц. Если есть возможность, стоит немного размяться и сделать несколько упражнений.
8. Простое упражнение, которое поможет выработать правильную осанку при сидении на стуле. Встаньте прямо, спиной к двери, опираясь на нее. Ноги скрестите. Руки опустите свободно вдоль тела. Согните ноги в коленях, а затем присядьте, скользя спиной по двери. Таким же образом выпрямьтесь, не помогая себе руками. А еще лучше скачайте подходящей музыки, например, из всем известного вконтакте, где какой только музыки нет, используя специальную программу типа vkomusic.com/vkmusic.html и загрузите улов в плеер. Периодически поднимайтесь с рабочего места и разминайтесь под музыку вместе с коллегами. Устройте физкультурный флешмоб. Задорно и полезно для здоровья. Не сидите в одной позе на стуле слишком долго.