Особенности питания для бодибилдеров
Бодибилдинг – это настоящая наука. Ведь для того, чтобы правильно работать над своим телом, превращая его в совершенное, необходимо придерживаться строгих правил и учитывать множество нюансов. И очень важно не забывать, что правильное питание в бодибилдинге так же важно, как и физические нагрузки.
Очень важно помнить основные правила питания для бодибилдеров:
1. Нельзя смешивать углеводы.
2. Следует избегать продуктов с большим содержанием жиров и углеводов.
3. С углеводами низкого гликемического индекса необходимо употреблять протеины и “хорошие жиры”.
4. Каждый приём пищи должен включать в себя растительные волокна.
5. Салаты нужно заправлять оливковым маслом (2-3 ложки).
6. Необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. При этом следует избегать употребления минеральной воды, промышленных соков и напитков, а также алкоголя (эти продукты представляют из себя «пустые» калории и затрудняют процесс расщепления жира).
7. Раз в неделю стоит воздерживаться от физических упражнений и плотно питаться в этот день полезными калорийными продуктами.
8. Перед тренировкой (не позднее чем за полчаса) полезно перекусить одним яблоком. Между полноценным обедом и тренировками должно пройти 2-3 часа.
Кроме всего прочего, для того чтобы узнать больше о правильном спортивном питании, будет полезным почитать интересный блог о спорте. Если же вы, рассчитывая на более быстрый результат от занятий, примете решение дополнить свой рацион специальными пищевыми добавками для бодибилдеров, то предварительно следует проконсультироваться с врачом. © imago
