Как предотвратить снижение зрения?
Очень важно выработать правильные привычки зрения (есть такие).
— Моргайте, двигайтесь автоматически.
— Дышите: легко и непрерывно.
— Смотрите на ближние и удаленные объекты.
— Рассматривая объект, путешествуйте по нему.
— Воспринимайте увиденное без усилия.
— Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Переходим к упражнениям для глаз.
Упражнение для бровей.
У напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на ресницы. Поднимите сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое-нибудь ощущение в верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Тренируйтесь, пока вы не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах, не поднимая брови и не наморщив лоб.
Расслабление глаз.
Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Почувствовать, как глазные яблоки пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело расслабить. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем — полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 мин. Проводить в любое время.
Пальминг.
Сложите «лодочкой» ладони и наложите одну на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света. Нужно, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось мышечным напряжением. В этих целях удобно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягкую подстилку, или, опираясь на локти, можно устроиться лежа на животе. Приняв удобную позу, закройте глаза под руками. Следующим этапом выполнения упражнения является психическое расслабление поля перед глазами. Для этого не требуется никаких усилий. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.
Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.
Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Приводим ряд упражнений, цель которых — разрушить привычку пристального смотрения.
Большие повороты.
Станьте лицом к окну комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Обратите внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущением этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса — вы и окна проходят мимо друг друга. Пусть они проходят. Если вы «прилипните» к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Следите, чтобы не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го до 100-го вы наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты применения вас поразят.
Пальцевые повороты.
Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение и вы сможете добиться ощущения движения. Тогда поднесите ладони к лицу, растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая о дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом.
Сведение глаз.
1) Следить за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.
2) Или поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взгляд на 5 секунд так, чтобы различить фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы тоже различить подробности. Повторить пять раз.
3) Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.